Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?
[...] wzgledem: brak regeneracji + ogrom stresu + złe odżywianie + źle dobrany pod to wszystko bardzo ciężki trening = efekt odwrotny od zamierzonego... Na koniec przyplątała się kontuzja Dlatego wrzuciłem na luzik jak nigdy Po pierwsze 2 tygodnie zupełnej przerwy, a teraz leciutkie FBW 2-3 razy w tygodniu. I bebzon rośnie Ale sierpien juz tuż tuż
[...] : brak Zażywane suplementy : - ciężary jakimi operuje (seria) - sztanga płasko - 60 kg , MC - nie robie, przysiad - 80 kg, barki - 40 kg Sory, że wcześniej nie wkleiłem.FBW? Nie jest to raczej metoda treningu dla ludzi, którzy mają 1 kontakt z siłownią? Priorytetem jest siłownia, trening S.W można potraktować jako cięższe aeroby :) Dzięki za [...]
[...] plenm który masz i nie konbinuj , ciezko mi patrzec na te pytania tym bardziej odpisywac, wy wszyscy myslsicie że czym lepszy plan tym lepsze wyniki, nie odzywianie i regeneracja to wazne czynniki na siłowni dajesz tylko miesnia bodziec do rozrostu. sensowne FBW to juz masz , sensowny plan to taki gdzie sa wolne ciezary, i podstawowe boje.
[...] zmienić całkowicie metodę treningu. Dzięki za link, który wkleiłeś.Kiedyś pobieżnie go czytałem, teraz dokładnie się z nim zapoznam i chyba skorzystam z Twojej rady robiąc FBW. Co do osiągnięć siłowych to masz racje.Słaby fizycznie byłem zawsze.Na osobnych ćw. typu plecy, łapy ciężar się zwiększa.Sztanga płasko nie chce pójść w ogóle. Dzięki za [...]
[...] ciezko było mi sie odzwyczaic, ale efekty nie były zadowalajce, konbinowałem z cwiczeniami , technicznie, super serie, łaczone, wstepne zmeczenie itd I LIPA zaczełem cisnac FBW i skupiac sie na podstawowych bojach , nie mogłem złapać siły , to dobry system i warto nim cwiczyc, Słaby fizycznie byłem zawsze- powiem ci tak słaby to ja byłem z [...]
jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka
[...] masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w tygodniu to można zjeść loda.
Dietą będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie", jeśli nie masz funduszy, poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Na początek zrób FBW 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
za tą stronkę którą przesłałeś o mitach masz sog a tak apropo mogę jakieś inne ćwiczenie/a zamiast podciągania na drążku/ jak mam robić fbw to wolę go włączyć za 1mc - 2mc. i czy to nie za mało ćwiczeń/ bo trenując tak jak pisałem wcześniej na prawdę zauważyłem efekty
[...] :) czyli będę robił 12 i dorzucał obciążenia ale na tyle, żeby zrobić minimum 10 powtorzeń. dzięki PS: on ma racje ! w prostocie siedzi sukces, sam wcześniej miałem jakiś kosmiczny plan i nic nie szło, jestem na 2 tygodniu FBW 3x w tygodniu i czuje/widze co się ze mną dzieje. Pozdrawiam ) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:22:00
Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo [...]
[...] -> jeżeli to nie są powody dla którego występuje brak postępów w treningu siłowym, to gratuluję inteligencji... Ćwiczyłem już splitem (na samym początku kariery), potem FBW (najlepsze efekty) i ostatnio HIITem (lipa). Jeżeli oskarżasz mnie o lenistwo i niedopatrzenia, to użyj jakiś sensownych argumentów, bo przez takich YntelYgentów jak Ty [...]
[...] i wiosłowanie? Szukam trybu i planu który będzie najbardziej optymalny dla mojego stażu i sprzętu, a także celu ćwiczeń. Też nie chce ćwiczyć na darmo. Tak jak pisałem wcześniej znam wielu ludzi którzy ćwiczą i nigdy nie słyszeli o HST, FBW itd. Teraz okazuje się się nie ma drążka i dupa. Zmieniony przez - pawels737 w dniu 2011-07-24 14:54:21
[...] ile np. podnosisz na military pres - te wyciskanie zolnierskie stojac ? Albo np. wioslowanie w opadzie ? pytam z czystej ciekawosci. I jeszcze jedno pytanie. Jak robie ten FBW i ostatnie cwiczenie np. military press robie malym ciezarem bo juz zmeczony jestem to efekety beda ? wiadome jakbym to jako pierwsze robil to sporo wiekszym ciezarem ale [...]
to juz lepiej : 1. Ciezki przysiad, lekka lawa 2. MC ciezko/lekko (tygodniami na zmiane) 3. Lekki przysiad, ciezka lawa Na wzor planu dla poczatkujacych trojboistow, tylko przerabiasz pod siebie aby wyszlo dobre FBW - malo roboty w ulozeniu.
Dietkę mam dopiętą na ostatni guzik w dziale odżywianie więc jest dobrze;). Eh czytam o tym 15-10-5 ale czasem ciężko się połapać o co chodzi :D Cóż trening mam o 16 więc trochę czasu jeszcze jest na to aby pomyśleć:D Dzięki za pomoc jak coś będę się odzywał bo sam nie wiem czy zrobię to 15-10-5 czy zwykłe FBW. Dobranoc ;)
Co powiecie o treningu FBW o godz 13 a bieganie tak o 21 ? Bo inaczej mi nie pasuje z pracą. P.S Te zdjecia na górze są aktualne a te na dole z początku pierwszej redukcji Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-25 12:11:59
Poręcze robiłem jak byłem jeszcze w Polsce tutaj niestety nie mam gdzie przymocowaĆ. Jednak jestem zwolennikiem splitu jakoś FBW mi nie podchodzi ;p wszystkie poprzednie plany treningowe zostały na siłowni w PL aktualnie jestem w UK jakiś czas i Ćwiczyłem różnie ale ostatnio według tego planu co wstawiłem. Rozpisał go znajomy z siłowni jak widaĆ [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
